維生素 D2與 D3 有什麼不同?

什麼是維生素D?

維生素 D2與 D3 有什麼不同?

維生素D是幫助身體吸收鈣和磷的必需營養素。維生素D有兩種不同形式，包含維生素D2（麥角鈣化醇，ergocalciferol）和維生素D3(膽鈣化醇，cholecalciferol ）。日曬可以讓人體自然合成維生素 D3，也可從下列飲食中來補充維生素D2和維生素D3。

含維生素D2的食物：植物性食物，例如香菇、木耳等蕈菇類、酵母與燕麥。

含維生素D3的食物：動物性食物，例如鮭魚、鱒魚和鯖魚、蛋黃、魚肝油、乳酪、牛奶等。

由於維生素D難以從食物中和日曬大量補充，如果您沒有得到足夠的陽光照射，或者您無法從飲食中獲得足夠的維生素 D，請考慮服用維生素 D3 補充劑。

維生素D多少才足夠?

現代人的生活型態改變，缺乏足夠日照，特別是注重防曬的女性。根據衛福部2019年公布  [國民營養健康狀況變遷調查]指出，台灣人維生素D不足的狀況偏高，只有2%民眾維生素D是充足的狀況，其中13至44歲的男性不足比率近60%，女性則高達80%。這也關係到個人的病史、飲食和生活方式，並根據遺傳因素、皮膚、腸道功能、健康狀況而變化。

建議諮詢您的家庭醫師，抽血檢驗自己血液中的維生素D濃度，可參考下表數值了解身體缺乏程度。

孩童也需要維生素D嗎？

對於兒童來說，獲得足夠的維生素 D 對正常生長和發育非常重要。 成長中需要維生素 D 幫助吸收鈣質，強化骨骼並促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，有助於維持神經、肌肉的正常生理。大多數孩童沒有得到充足的陽光照射來產生維生素 D3，因此，父母必須確保孩子透過食物或補充劑中得到足夠的維生素 D，強健骨骼和健康的牙齒。

如何選擇維生素D補充品

通過第三方檢驗證明

選擇通過含量及品質安全認證，並由專業醫師與藥師推薦使用為佳。

原料來源

大多從動物來源取得，以IU為單位。選擇國際進口大廠，且必須注意稀釋維生素D的油脂是好吸收的MCT(中鏈脂肪酸)，不是容易變質或酸敗的玉米油、花生油、橄欖油...等。

我們無法每日依靠從陽光中獲取所需的維生素 D，但維生素 D 在整體健康中卻扮演重要腳色，現在，就將維他命 D 融入生活中，維持健康生理。